Правильно сидеть в офисе

Оглавление:

Правильно сидеть в офисе
Правильно сидеть в офисе

Видео: Правильно сидеть в офисе

Видео: Правильно сидеть в офисе
Видео: Как правильно сидеть за компьютером 2024, Март
Anonim

Правильно сидеть на работе

Сидячий образ жизни широко распространен в профессиональной жизни, но на самом деле он вреден для здоровья. Потому что наше тело не предназначено для того, чтобы сидеть часами, независимо от положения. В вертикальном положении сидя равномерно нагружаются межпозвоночные диски и мышцы, но со временем мышцы устают из-за постоянной удерживающей работы. Многие люди затем принимают более удобную, но нездоровую позу. Когда вы сидите слегка наклонившись вперед, что многие люди считают удобным, межпозвоночные диски больше подвергаются изгибу позвоночника.

Односторонние нагрузки от сидения могут привести к напряжению мышц. Это может привести к боли в спине - также в связи с нехваткой времени или другим эмоциональным стрессом. Откинутое положение особенно бережно воздействует на межпозвоночные диски и мышцы, но это вряд ли возможно в офисе в течение длительного времени. Каждое сидячее положение имеет свои преимущества и недостатки, когда дело доходит до сдачи, как мало нагрузок на опорно-двигательном аппарате, как это возможно.

навигация

  • продолжить чтение
  • больше по теме
  • Советы, загрузки и инструменты
  • Динамическое сидение полезно для здоровья
  • Особенности эргономичного кресла
  • Как расслабиться по-дружески
  • Сидячие мячи не подходят для длительного сидения

Динамическое сидение полезно для здоровья

Один из ответов на вопрос о правильной позе сидя на работе - это так называемое динамическое сидение. Положение сидя можно менять снова и снова - вертикально или с наклоном назад. Спинка кресла приспосабливается к соответствующей позиции и поддерживает скелетно-мышечную систему. Эту функцию поддержки спинки можно индивидуально адаптировать к стулу. Частая смена сидячих позы улучшает приток крови к мышцам и снабжение межпозвоночных дисков питательными веществами. С другой стороны, неправильное, то есть статическое сидение, может привести к различным жалобам, таким как нарушение кровообращения в ногах или напряжение. Переход от сидения к стоянию, например, за партами стоя или столами с регулируемой высотой, приносит здоровый переход от односторонней сидячей позы и предотвращает боли в спине.

Однако: динамическое сидение - это не тренировка мышц. Для противодействия мышечной слабости и жалобам необходимы специальные укрепляющие упражнения. См. Упражнения в разделе «Функциональная силовая тренировка».

Совет Короткие перерывы в работе с определенными упражнениями помогают избежать дискомфорта при сидении. Подробнее об этом читайте в разделе: Сидячий образ жизни: требуется движение

Особенности эргономичного кресла

Важным условием здоровой осанки при сидении является эргономичное кресло. Он снимает напряжение с мышечного удерживающего аппарата и поддерживает тело там, где стесненные позы могут вызвать чрезмерное напряжение. В то же время он предлагает небольшие, но важные стимулы для передвижения, например, с гибкой спинкой или регулируемым сиденьем. Дополнительные эргономические особенности - регулируемая высота сиденья и регулируемые подлокотники.

Как расслабиться по-дружески

В вертикальном сидячем положении позвоночник может принимать естественную двойную S-образную форму и подвергаться наиболее благоприятной нагрузке. Таз слегка наклонен вперед, а спина образует естественную полую спину. Эргономичное кресло поддерживает положение сидя.

  • Высота сиденья: сиденье находится на правильной высоте, когда верхние и нижние руки, а также верхние и нижние ноги образуют угол в 90 градусов. Стопы должны стоять на полу всей подошвой, а руки свободно опираться на стол. Сиденье должно поддерживать примерно две трети бедер. Важно избегать нарушений кровообращения в ногах, которые могут возникнуть, например, из-за сильно согнутых ног или чрезмерно расслабленных бедер. Поэтому специалисты по эргономике рекомендуют офисные кресла со слегка наклонным сиденьем.
  • Глубина сиденья: вы должны сидеть так далеко назад, чтобы ваша спина касалась спинки. Сиденье правильно отрегулировано, если расстояние между впадиной в колене и передним краем все еще составляет примерно ладонь.
  • Спинка: Спинка должна касаться спинки и поддерживаться на большой площади в области поясницы. Таз должен быть немного наклонен вперед, это позволяет сидеть прямо.
  • Подлокотники: когда предплечья опираются на подлокотники, плечи расслабляются. Предплечья должны образовывать прямой угол с плечами. Некоторые подлокотники также можно повернуть в сторону, чтобы лучше использовать мышь.

Сидячие мячи не подходят для длительного сидения

Сидящие мячи требуют, чтобы пользователь часто корректировал свое сидячее положение, делая небольшие компенсирующие движения. В результате задействуются разные группы мышц и избегаются статические сидячие позы. Однако из-за отсутствия поддержки спины мышцы быстро устают. Результат: естественная поза выгнутой спины превращается в нездоровую круглую позу, которая создает большую нагрузку на межпозвонковые диски. Поэтому сидячий мяч не подходит для длительного сидения. Кроме того, отсутствуют эргономические функции, такие как регулировка по высоте, опоры для рук и спины или возможность перекатывания.

Рекомендуем: