Справиться с жизненными кризисами

Оглавление:

Справиться с жизненными кризисами
Справиться с жизненными кризисами

Видео: Справиться с жизненными кризисами

Видео: Справиться с жизненными кризисами
Видео: Как бороться с кризисами 2024, Март
Anonim

Справиться с жизненными кризисами

Жизненные кризисы (например, после потери работы или любимого человека) часто представляют собой особый вызов для психики. Вы должны научиться справляться с этими изменениями, и в этом процессе вы ощутите новую сторону.

Определенные стратегии выживания могут помочь справиться с этими критическими фазами жизни или событиями.

навигация

  • продолжить чтение
  • больше по теме
  • Советы, загрузки и инструменты
  • Что такое кризис?
  • Какие бывают психосоциальные кризисы?
  • Фазы кризиса на примере убытка
  • Что помогает в выходе из кризиса?
  • «Тренируйте» психическую устойчивость
  • Как справиться с горем
  • Преодолеть безработицу
  • Расстройство адаптации и травма

Что такое кризис?

В кризисной ситуации человек сталкивается с событиями и жизненными обстоятельствами, которые настолько серьезны с точки зрения степени, типа, масштаба и продолжительности, что они могут превзойти способность справляться со стрессом и доступные стратегии преодоления. Значительный опыт, события или жизненные перемены могут вызвать личные кризисы. Но далеко идущие общие кризисы (такие как коронный кризис, стихийные бедствия или война) также оказывают огромное влияние на личную жизнь. Отсутствие контроля над чем-либо обычно вызывает сильный стресс. Однако: кризисы управляемы и не длятся вечно. Они также могут быть возможностью - даже если обычно означают некоторую форму опасности. Существует несколько научных концепций кризисов. Они все еще являются предметом исследования.

Некоторые события в жизни оставляют такие глубокие следы, что справиться с ними очень сложно. Иногда жизненный кризис или травмирующее событие могут перерасти в психическое заболевание. Границы для этого иногда размыты.

Какие бывают психосоциальные кризисы?

Кризисы можно дифференцировать по их течению (например, быстрое или медленное начало), их масштабам (например, тяжелое горе, психологический шок) или по их причине. Кризисы часто являются формой утраты (например, после потери любимого человека, работы, после разлуки или даже потери здоровья или целостности). Вы можете примерно различить психосоциальные кризисы:

  • Кризисы, меняющие жизнь
  • Кризис потери
  • Травма

Это следует отличать от психических кризисов, требующих немедленной медицинской помощи.

Фазы кризиса на примере убытка

Важно знать, что нет двух абсолютно одинаковых кризисов. Кризисы все также воспринимают по-разному. Следовательно, невозможно в целом предсказать, как может произойти преодоление трудностей. Существуют модели (например, психолог Верена Каст или психиатр Иоганн Куллберг), которые схематично описывают, как можно преодолеть кризисы (например, горе или утрату).

Эти модели помогают лучше понять этапы обработки внутренних кризисов. На примере кризиса горя показаны эти типичные кризисы:

  • Фаза 1 - Шок: В начале процесса горя или кризиса обычно возникает «нежелание принимать» ситуацию. Кроме того, существует «внутренний хаос» вплоть до ощущения паралича внутри.
  • Фаза 2 - Реакция: Реальность проявляется медленно. Поскольку это часто бывает трудно понять, возникают очень напряженные, сильные, хаотические чувства, такие как сильный страх, потеря контроля или беспомощность.
  • Фаза 3 - Обработка / Принятие: Ситуация принимается. В то же время начинается выход из кризиса. Решения ищутся. В лучшем случае можно оставить прошлое позади.
  • Этап 4 - Переориентация: на этом последнем этапе антикризисного управления возможна переориентация - в сторону более позитивного будущего. Иногда точку можно увидеть и в кризисе.

Начало кризиса - это также как можно лучше восстановить контроль и понять, что происходит. Однако эти фазы редко проходят в строгой последовательности. Скорее, они перекрываются, иногда неотличимы друг от друга и могут повторяться. Требования повседневной жизни - включая самого себя - часто высоки, несмотря на кризис. Однако антикризисное управление требует времени. Поэтому вам также следует относиться с пониманием к себе - и к другим. Если это коллективный кризис (например, после стихийного бедствия), люди также могут находиться в разных фазах. Знание этого также создает понимание для других.

Примечание Следует различать жизненные кризисы и психиатрические кризисы, требующие немедленной медицинской помощи. Для получения дополнительной информации см. Неотложная помощь: Психиатрический кризис.

Что помогает в выходе из кризиса?

Никакой кризис не длится вечно. Течение кризиса, независимо от того, воспринимается ли он как особенно стрессовый или приводит ли он к психологическим последствиям или симптомам, зависит от многих факторов. В лучшем случае кризис будет преодолен, решения будут найдены - возникнет переориентация. Кризисы также предлагают возможность - сколь бы тяжелыми они ни были - принять разные точки зрения, быть благодарными за то, что якобы самоочевидно, или за дальнейшее развитие и созревание личности.

Фазы антикризисного управления

По мнению психолога Верены Каст, в антикризисном управлении можно выделить следующие этапы:

  • Подготовительный этап: собирается различная информация, а также мнения о преодолении трудностей.
  • Инкубационная фаза : на этой фазе собранная информация психологически «переваривается».
  • Фаза инсайта: теперь понятно предыдущее развитие.
  • Этап проверки: полученные идеи проверяются и дорабатываются.

Эту модель следует понимать только как схему. Личное развитие может отличаться от этого.

Поддержка в трудную минуту

Важно то, что кризисы не обязательно преодолевать в одиночку. Чем раньше вы обратитесь за поддержкой, тем лучше. Это может быть разговор с близким вам человеком, который вам подходит. Или телефонный звонок на горячую линию по вопросам психики, например, телефонную консультацию по номеру 142. Иногда, однако, требуется дополнительная профессиональная помощь (например, от психотерапевта или клинического психолога), которая также поддерживает объективную помощь. «Внешний вид» и технически безупречная поддержка гарантированы.

Также может быть полезно спросить себя, что вы уже сделали. Обычно это много! И подумать или поговорить с другими о том, что уже помогло вам справиться с кризисом. Также можно записать, что вам помогает. Чтобы лучше запомнить. Также может быть, что вы переживаете отчаянные моменты. То же самое и здесь - помощь возможна и важна. Например, когда есть большая безысходность. Для получения дополнительной информации см. Вмешательство в кризис и мысли о самоубийстве? Получить помощь. Они существуют.

«Тренируйте» психическую устойчивость

Психическое сопротивление (стойкость), например, позволяет легче противостоять негативным воздействиям. В каждом есть упругие части. Также можно улучшить эти навыки или научиться навыкам, чтобы иметь возможность легче справляться с трудными жизненными ситуациями. Но никто не арендовал стойкость на всю жизнь. Иногда ее приходится «прорабатывать» заново, например, после тяжелого кризиса или эмоциональной травмы. Психическое здоровье похоже на физическое: о нем нужно постоянно заботиться и поддерживать. Дополнительные сведения см. В разделах «Кризисная компетентность с устойчивостью» и «Советы по сохранению психического равновесия».

Как справиться с горем

Потеря любимого человека обычно представляет собой важный поворотный момент в жизни. Хотя жизнь и смерть неразрывно связаны, темы смерти и траура являются предметом многих табу. Нет правильного или неправильного способа горевать. Все скорбят по-разному. Однако процессы горя часто проходят поэтапно. В большинстве случаев горе утихает само. Если кажется, что горе не прекращается или переходит в депрессию, может потребоваться профессиональная помощь. Для получения дополнительной информации см. Как справиться с горем.

Преодолеть безработицу

Безработица может коснуться любого. Неожиданное не только ставит пострадавших и их окружение перед материальными препятствиями, но и влияет на их здоровье. Безработица - очень личный поворотный момент в жизни. Получение информации и умение оставаться в курсе событий помогают. Дополнительную информацию можно найти в разделе о безработице.

Расстройство адаптации и травма

Радикальные изменения или события в жизни также могут оставить неизгладимые следы. Если люди реагируют на стрессовые, но не травматические события, временно с симптомами (например, депрессивными или тревожными), говорят о расстройстве адаптации.

Острая реакция на стресс (широко известная как нервный срыв) также является реакцией, которая длится от нескольких часов до нескольких дней на необычный физический и / или эмоциональный стресс у психически здоровых людей. Это может произойти, например, после стихийного бедствия (такого как землетрясение, наводнение) или неожиданных угрожающих изменений в социальных отношениях (например, смерть близкого человека). Острая реакция на стресс обычно начинается сразу же через несколько минут после стрессового события.

Травматический стресс также может привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР), также известному как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Они представляют собой замедленную или продолжительную реакцию на серьезный стресс или угрозу. Дополнительную информацию, включая варианты помощи, можно найти в разделе «Преодоление психической травмы».

Рекомендуем: