Пищевые добавки в спорте

Оглавление:

Пищевые добавки в спорте
Пищевые добавки в спорте

Видео: Пищевые добавки в спорте

Видео: Пищевые добавки в спорте
Видео: Мой ТОП спортивных добавок 2024, Март
Anonim

Пищевые добавки в спорте

В фитнес-студиях, спортивных магазинах и в Интернете предлагаются многочисленные препараты, рекламируемые для повышения спортивных результатов или для поддержки похудания. Все больше и больше спортсменов-любителей и любителей соблазняются большими обещаниями потреблять такие продукты. Проблема в том, что пищевые добавки обычно используются неконтролируемым образом и без профессиональной поддержки. Помогают ли пищевые добавки, такие как таурин или L-карнитин, при физических упражнениях или есть какие-либо отрицательные эффекты?

навигация

  • продолжить чтение
  • больше по теме
  • Советы, загрузки и инструменты
  • Таурин
  • L-карнитин
  • ">Что важно в спорте

>

>

Таурин

Таурин - это аминокислота, которая вырабатывается в клетках организма при расщеплении двух аминокислот - цистеина и метионина. Таурин в основном образуется в печени и мозге с помощью витамина B6. Таурин из рыбы, морепродуктов и мяса попадает в организм с пищей. Таурин участвует в образовании солей желчных кислот, которые необходимы для переваривания жиров в кишечнике. Эта функция научно доказана.

Другие функции таурина - но без научного обоснования - включают положительное влияние на сердечную мышцу, как ловушка свободных радикалов и, возможно, функция «детоксикации» путем связывания чужеродных веществ. Содержание таурина в организме может упасть во время очень интенсивных упражнений.

Примечание. Эффект повышения производительности за счет приема препаратов таурина еще не был научно доказан. В соответствии с текущим уровнем знаний нельзя рекомендовать дополнительный прием таурина.

L-карнитин

L-карнитин также часто рекомендуется в спорте на выносливость, а также его часто рекламируют как средство для похудения. Карнитин - вещество, содержащееся в натуральных продуктах питания. Относительно большое количество L-карнитина содержится в свинине, говядине, молочных продуктах и грибах. Организм также способен производить сам L-карнитин из определенных белковых компонентов. Если L-карнитин принимается дополнительно, и если его доза слишком высока, организм быстро и полностью выводит это вещество через почки. Существует риск того, что собственное производство L-карнитина в организме будет подавляться дольше.

Примечание. Нет никаких значимых исследований или биохимических объяснений улучшения в спорте на выносливость или эффекта в качестве средства для похудения, поэтому прием L-карнитина не может быть рекомендован.

Что важно в спорте

При выполнении упражнений необходимо адекватное потребление жидкости. Если продолжительность тренировки менее 60 минут, этого достаточно для компенсации потери жидкости после тренировки водой (или минеральной водой). Однако, если вы тренируетесь более 60 минут, вам следует пить что-нибудь каждые 20 минут с самого начала. Поскольку с потом теряются минералы и микроэлементы, их необходимо восполнить.

Запасы углеводов также должны пополняться во время более длительных тренировок. В качестве спортивного напитка подходит смесь одной части фруктового сока (идеальный: сок смородины или яблока), двух частей (минеральной) воды и щепотки поваренной соли (если минеральная вода имеет низкое содержание натрия).

Рекомендуем: