Оглавление:
- Советы по борьбе с оскорблениями
- Что делать, если меня обидели?
- Что я могу сделать, чтобы быть менее агрессивным?
Видео: Советы против боли
2024 Автор: Wallace Forman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:10
Советы по борьбе с оскорблениями
Вы постоянно страдаете от того, что вас обижают? Или вы задумываетесь, почему другие люди обижены вашим поведением? Здесь вы можете узнать, как можно побороть обиды и что вы можете сделать, чтобы меньше обидеть других. Важно: ставьте перед собой реалистичные цели, чтобы справиться с болью. Преступления приводят к неуверенности в себе, открывают старые раны и возобновляют предыдущие конфликты.
Постепенно вы можете избежать спирали умерщвления. К сожалению, полностью избежать травм невозможно. Но справиться с этим самостоятельно - это первый шаг к большему эмоциональному балансу.
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
- Советы, загрузки и инструменты
- Что делать, если меня обидели?
- Что я могу сделать, чтобы быть менее агрессивным?
Что делать, если меня обидели?
Во-первых, ничего страшного, если ты чувствуешь себя обиженным. Да, это неприятное ощущение. Но если игнорировать это, это может превратиться в резкую горечь. Обычно раненые реагируют сопротивлением, контратакой, уходом (вплоть до внутренней эмиграции или внутреннего увольнения на работе), молчанием или бесполезными планами мести.
Преодоление боли - нелегкое дело. Но если это удастся, вы станете сильнее. Однако для этого необходимо выйти из часто существующей безмолвия и беспомощности. Это требует большого мужества. Однако, поскольку правонарушения не являются патологическими, часто бывает достаточно разобраться с ними самостоятельно или привлечь людей, которым вы доверяете. Оскорбления, какими бы тяжелыми они ни были, способствуют самопознанию и более глубокому пониманию человеческой природы. Они также помогают по-новому взглянуть на отношения с обидчиком. Иногда вы обнаруживаете ясность, какие люди вам подходят, а какие нет. Получение травм тренирует навыки чувства и сострадания.
С силой против боли
Важно помнить, что вы не можете или почти не можете влиять на поведение других людей. Но вы вполне можете влиять на себя: свои мысли и чувства:
- Вы сами решаете, что хотите впустить. Представьте себе, что боль - это пакет. Вы можете отклонить эту посылку согласно девизу «Вернуть отправителю». Это непростое упражнение. Но ваши базовые настройки не высечены на камне, но могут быть изменены в течение вашей жизни. И: То, что другие люди говорят о вас, иногда говорит больше об этом человеке, чем о вас самих.
- Если правило посылки не работает, попробуйте мысленно сказать «стоп», если не хотите попасть в «смертельную ловушку».
- Вы также можете записать ситуацию или тему и положить их в папку и написать на них «пауза», если вы не хотите думать об этом какое-то время.
- Выиграйте время во время реакции на оскорбление, чтобы освободить место для маневра. Например, спросите: «Что ты сказал?» Или «Что ты имеешь в виду?». Постарайтесь быть максимально точным. Если у вас получится, попробуйте и юмор.
- Не бойтесь высказывать конструктивную критику с вашей стороны в важных для вас ситуациях.
- Тщательно взвесив достоинства и недостатки, укажите своему собеседнику, что он вас обидел. Желательно с «Я-сообщением», например: «Я сейчас чувствую себя обиженным на вас». Иногда, однако, также помогает игнорирование сообщения о оскорблении. Таким образом, преступник не получает ответа и теряет к нему интерес, если преступление было умышленным.
- Не пытайтесь «адаптировать» свою позу к ситуации нападения (например, наклоняясь), но постарайтесь выпрямиться физически и, следовательно, морально, а также четко повысить голос. Или примите позу, которая вам подходит и успокаивает.
- Сохраняйте эмоционально безопасное расстояние от обидчика.
- Здоровые упражнения или методы расслабления (например, прогрессивное расслабление мышц) уменьшают стресс
- Вы пытаетесь понять мотивы другого ? Могло ли оскорбление случиться случайно?
- Есть ли полезная критика в сообщении о боли? И вы хотите это принять?
- Спросите себя, что означает это событие в контексте всей вашей жизни и опыта. Будет ли это иметь какое-то значение в ближайшем будущем?
- Присмотритесь к эмоциональной регуляции.
- Поговорите об этом с тем, кому доверяете.
- При необходимости обратитесь за советом (например, к клиническому психологу или психотерапевту). Прежде всего, при работе с травмами зарекомендовали себя методы осознанности и техники терапии травм.
- Если оскорбления приводят к эмоциональному или физическому насилию, немедленно обратитесь за помощью и узнайте о соответствующей правовой ситуации.
- Особенно сложно, но очень эффективно: прощение. С другой стороны, горечь в первую очередь вредит вам. Прощая, вы не уменьшаете себя, это благородный жест, который снижает стресс.
- И последнее, но не менее важное: берегите себя. Хвалите себя за то, что вы умеете и что вам нравится в себе.
Совет Запишите свою собственную «стратегию защиты от оскорблений» на бумаге (например, в виде «шпаргалки», всегда под рукой в кошельке).
Что я могу сделать, чтобы быть менее агрессивным?
Часто ли окружающие чувствуют себя обиженными в вашем присутствии? Вы иногда чувствуете себя «слоном в посудной лавке»? Вот что вы можете сделать:
- Принести извинения
- Возьми на себя ответственность: «Да, я кого-то обидел».
- Спросите себя или других, как вы можете избежать такой ситуации в будущем.
- Конкретная конструктивная критика лучше всего начинается с похвалы.
- Иногда преступление совершается не из злого умысла, а, скорее, для того, чтобы установить для вас важные ограничения (например, когда предложение любви отвергается, но не может быть возвращено). Постарайтесь отнестись к этому как можно более щепетильно.
- Спросите, что может понадобиться пострадавшему от вас сейчас.
- Спросите себя, как бы вы хотели, чтобы к вам относились.
- Абсолютный запрет: физическое и эмоциональное насилие, а также запугивание (включая юридические последствия) и унижение.
- При необходимости обратитесь за советом (например, к клиническому психологу или психотерапевту) или в консультационный центр по поводу насилия.
Совет Запишите свою собственную «стратегию защиты от оскорблений» на бумаге (например, в виде «шпаргалки», всегда под рукой в кошельке).
Рекомендуем:
Терапия боли в спине
Врач назначит различные методы лечения острой или хронической боли в спине. Больше по этой теме можно найти здесь
Менструальные спазмы - периодические боли
Менструальная боль (дисменорея) может сопровождаться дополнительными симптомами помимо схваткообразной тазовой боли. К ним относятся, например, тошнота, головные боли, чувство напряжения в груди и т. Д. Подробнее
Особые меры при родах - слабость в родах, разрыв промежности, родовые боли
Могут применяться специальные меры для облегчения процесса родов. К ним относятся перинеальный разрез, релаксационные ванны, иглоукалывание и т. Д
Диагностика боли в спине
Для терапии необходим точный диагноз боли в спине. Какая информация важна для врача? Какие обследования можно назначить?
Упражнения при боли в шее
Два простых упражнения помогут предотвратить и снять напряжение и боль в шее