Советы против боли

Оглавление:

Советы против боли
Советы против боли

Видео: Советы против боли

Видео: Советы против боли
Видео: 1001364 2024, Март
Anonim

Советы по борьбе с оскорблениями

Вы постоянно страдаете от того, что вас обижают? Или вы задумываетесь, почему другие люди обижены вашим поведением? Здесь вы можете узнать, как можно побороть обиды и что вы можете сделать, чтобы меньше обидеть других. Важно: ставьте перед собой реалистичные цели, чтобы справиться с болью. Преступления приводят к неуверенности в себе, открывают старые раны и возобновляют предыдущие конфликты.

Постепенно вы можете избежать спирали умерщвления. К сожалению, полностью избежать травм невозможно. Но справиться с этим самостоятельно - это первый шаг к большему эмоциональному балансу.

навигация

  • продолжить чтение
  • больше по теме
  • Советы, загрузки и инструменты
  • Что делать, если меня обидели?
  • Что я могу сделать, чтобы быть менее агрессивным?

Что делать, если меня обидели?

Во-первых, ничего страшного, если ты чувствуешь себя обиженным. Да, это неприятное ощущение. Но если игнорировать это, это может превратиться в резкую горечь. Обычно раненые реагируют сопротивлением, контратакой, уходом (вплоть до внутренней эмиграции или внутреннего увольнения на работе), молчанием или бесполезными планами мести.

Преодоление боли - нелегкое дело. Но если это удастся, вы станете сильнее. Однако для этого необходимо выйти из часто существующей безмолвия и беспомощности. Это требует большого мужества. Однако, поскольку правонарушения не являются патологическими, часто бывает достаточно разобраться с ними самостоятельно или привлечь людей, которым вы доверяете. Оскорбления, какими бы тяжелыми они ни были, способствуют самопознанию и более глубокому пониманию человеческой природы. Они также помогают по-новому взглянуть на отношения с обидчиком. Иногда вы обнаруживаете ясность, какие люди вам подходят, а какие нет. Получение травм тренирует навыки чувства и сострадания.

С силой против боли

Важно помнить, что вы не можете или почти не можете влиять на поведение других людей. Но вы вполне можете влиять на себя: свои мысли и чувства:

  • Вы сами решаете, что хотите впустить. Представьте себе, что боль - это пакет. Вы можете отклонить эту посылку согласно девизу «Вернуть отправителю». Это непростое упражнение. Но ваши базовые настройки не высечены на камне, но могут быть изменены в течение вашей жизни. И: То, что другие люди говорят о вас, иногда говорит больше об этом человеке, чем о вас самих.
  • Если правило посылки не работает, попробуйте мысленно сказать «стоп», если не хотите попасть в «смертельную ловушку».
  • Вы также можете записать ситуацию или тему и положить их в папку и написать на них «пауза», если вы не хотите думать об этом какое-то время.
  • Выиграйте время во время реакции на оскорбление, чтобы освободить место для маневра. Например, спросите: «Что ты сказал?» Или «Что ты имеешь в виду?». Постарайтесь быть максимально точным. Если у вас получится, попробуйте и юмор.
  • Не бойтесь высказывать конструктивную критику с вашей стороны в важных для вас ситуациях.
  • Тщательно взвесив достоинства и недостатки, укажите своему собеседнику, что он вас обидел. Желательно с «Я-сообщением», например: «Я сейчас чувствую себя обиженным на вас». Иногда, однако, также помогает игнорирование сообщения о оскорблении. Таким образом, преступник не получает ответа и теряет к нему интерес, если преступление было умышленным.
  • Не пытайтесь «адаптировать» свою позу к ситуации нападения (например, наклоняясь), но постарайтесь выпрямиться физически и, следовательно, морально, а также четко повысить голос. Или примите позу, которая вам подходит и успокаивает.
  • Сохраняйте эмоционально безопасное расстояние от обидчика.
  • Здоровые упражнения или методы расслабления (например, прогрессивное расслабление мышц) уменьшают стресс
  • Вы пытаетесь понять мотивы другого ? Могло ли оскорбление случиться случайно?
  • Есть ли полезная критика в сообщении о боли? И вы хотите это принять?
  • Спросите себя, что означает это событие в контексте всей вашей жизни и опыта. Будет ли это иметь какое-то значение в ближайшем будущем?
  • Присмотритесь к эмоциональной регуляции.
  • Поговорите об этом с тем, кому доверяете.
  • При необходимости обратитесь за советом (например, к клиническому психологу или психотерапевту). Прежде всего, при работе с травмами зарекомендовали себя методы осознанности и техники терапии травм.
  • Если оскорбления приводят к эмоциональному или физическому насилию, немедленно обратитесь за помощью и узнайте о соответствующей правовой ситуации.
  • Особенно сложно, но очень эффективно: прощение. С другой стороны, горечь в первую очередь вредит вам. Прощая, вы не уменьшаете себя, это благородный жест, который снижает стресс.
  • И последнее, но не менее важное: берегите себя. Хвалите себя за то, что вы умеете и что вам нравится в себе.

Совет Запишите свою собственную «стратегию защиты от оскорблений» на бумаге (например, в виде «шпаргалки», всегда под рукой в кошельке).

Что я могу сделать, чтобы быть менее агрессивным?

Часто ли окружающие чувствуют себя обиженными в вашем присутствии? Вы иногда чувствуете себя «слоном в посудной лавке»? Вот что вы можете сделать:

  • Принести извинения
  • Возьми на себя ответственность: «Да, я кого-то обидел».
  • Спросите себя или других, как вы можете избежать такой ситуации в будущем.
  • Конкретная конструктивная критика лучше всего начинается с похвалы.
  • Иногда преступление совершается не из злого умысла, а, скорее, для того, чтобы установить для вас важные ограничения (например, когда предложение любви отвергается, но не может быть возвращено). Постарайтесь отнестись к этому как можно более щепетильно.
  • Спросите, что может понадобиться пострадавшему от вас сейчас.
  • Спросите себя, как бы вы хотели, чтобы к вам относились.
  • Абсолютный запрет: физическое и эмоциональное насилие, а также запугивание (включая юридические последствия) и унижение.
  • При необходимости обратитесь за советом (например, к клиническому психологу или психотерапевту) или в консультационный центр по поводу насилия.

Совет Запишите свою собственную «стратегию защиты от оскорблений» на бумаге (например, в виде «шпаргалки», всегда под рукой в кошельке).

Рекомендуем: