Корона: оставаться здоровым с помощью упражнений

Оглавление:

Корона: оставаться здоровым с помощью упражнений
Корона: оставаться здоровым с помощью упражнений

Видео: Корона: оставаться здоровым с помощью упражнений

Видео: Корона: оставаться здоровым с помощью упражнений
Видео: Настя и сборник весёлых историй 2024, Март
Anonim

Кризис короны: оставаться здоровым с помощью упражнений

Регулярная физическая активность - важный строительный блок для здоровья: таким образом мы можем улучшить нашу иммунную систему или поддерживать физическую работоспособность; это поддерживает баланс энергии и вес тела в пределах нормы. Физические нагрузки также положительно влияют на психику. Достаточная причина для регулярных тренировок даже во время пандемии короны. Техники релаксации помогут вам сохранить равновесие.

навигация

  • продолжить чтение
  • больше по теме
  • Советы, загрузки и инструменты
  • На что следует обращать внимание при занятиях спортом и активном отдыхе?
  • Сколько упражнений полезно для здоровья?
  • Как я могу передвигаться по дому?
  • Еще несколько советов, как оставаться активным и избегать малоподвижного образа жизни

На что следует обращать внимание при занятиях спортом и активном отдыхе?

С 1 июля все виды спорта снова можно будет заниматься в помещении и на открытом воздухе. Концепция профилактики COVID-19 требуется для многих командных и боевых искусств. Для получения дополнительной информации см. Часто задаваемые вопросы о влиянии коронавируса на спорт (Министерство спорта).

Летом очень популярны такие мероприятия на свежем воздухе, как ходьба, походы, бег, северная ходьба, езда на велосипеде, плавание и т. Д. Риск заражения COVID-19 на открытом воздухе намного ниже, чем в помещении. Тем не менее, гигиенические меры должны соблюдаться независимо и со «здравым смыслом»: тщательное мытье рук, минимальное расстояние до людей из других домохозяйств и использование средств защиты рта и носа (MNS) там, где дистанция не может быть сохранена или где есть обязательства.

При посещении бассейнов, особенно если они хорошо посещаются, особенно важно соблюдать минимальную дистанцию. Обратите внимание на соответствующие правила купания, примечания и знаки. Дополнительную информацию о коронавирусе и банях можно найти в разделе FAQ каждый день, семья, отдых (BMSGPK).

Во время пеших походов и альпинизма бронирование мест в хижинах на ночь является обязательным. В результате могут быть соблюдены действующие правила для жилых помещений - минимальное расстояние 1,5 метра от людей, которые не живут в одном доме в спальных лагерях. Этим летом в хижинах не будут раздавать одеяла из соображений гигиены. Поэтому важно иметь при себе летний спальный мешок и наволочку для ночлега. Дополнительную информацию можно найти на сайте VAVÖ.

Сколько упражнений полезно для здоровья?

Согласно австрийским рекомендациям по физической активности, взрослые должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут (2½ часа) в неделю с умеренной интенсивностью или 75 минут (1 часа) с более высокой интенсивностью - или их комбинацию. Сюда также входят повседневные дела, такие как уборка или работа в саду.

Два или более дней в неделю следует выполнять упражнения для укрепления мышц средней или высокой интенсивности, которые задействуют все основные группы мышц.

Эти рекомендации можно выполнять и дома, даже без специального оборудования и в условиях ограниченного пространства.

Как я могу передвигаться по дому?

Советы по составлению личной программы упражнений дома можно найти в видеороликах с упражнениями:

  • Видео с упражнениями Мобилизация: эти 15 упражнений специально тренируют подвижность суставов. Вы можете специально мобилизовать отдельные суставы или все тело. Мобилизационные упражнения тоже хороши для разминки!
  • Видео с упражнениями Функциональная силовая тренировка: с помощью этих 18 упражнений вы специально тренируете мышечную силу. Составьте свою личную программу укрепления из различных серий упражнений! Например: «Укрепительная девятка».
  • Видео с упражнениями на растяжку: здесь вы найдете 22 видео с упражнениями для шеи, спины, бедер и всего тела. Регулярная целенаправленная растяжка способствует подвижности и предотвращает напряжение и сокращение мышц.
  • Видео с упражнениями Расслабление: серия упражнений «Восемь сокровищ» доводит вашу ци (энергию) до приятного потока, снимаются любые блокировки.

Еще несколько советов, как оставаться активным и избегать малоподвижного образа жизни

  • Делайте короткие активные перерывы в течение дня: короткие периоды физической активности составляют рекомендуемую общую недельную рабочую нагрузку. Вы можете использовать предложенные ниже упражнения как возможность для ежедневных упражнений. Другие способы оставаться активными дома - это играть с детьми или заниматься домашними делами, например, уборкой и садоводством.
  • Ходьба: даже в ограниченном пространстве вы можете оставаться активным, бегая или ходя на месте. Когда вам звонят, вместо того, чтобы оставаться на месте, вставайте или ходите взад и вперед, пока говорите. Во время прогулки или занятий спортом на открытом воздухе всегда держитесь на расстоянии не менее трех футов от других людей.
  • Вставайте: сокращайте время, когда вы садитесь, вставая как можно чаще, даже если вы работаете из дома. Старайтесь перестать сидеть и наклоняться каждые 30 минут. Подумайте о том, чтобы поставить высокий стол, используя высокий стол, или сложите стопку книг или подобных предметов, чтобы вы могли продолжать работать стоя. Проводя досуг сидя, отдавайте предпочтение занятиям, стимулирующим познавательные способности, таким как чтение, настольные игры и головоломки.
  • Расслабление: медитация и глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие. Информацию и упражнения можно найти в разделе «Прогрессивное расслабление мышц».
  • Чтобы оставаться здоровым, вы также должны придерживаться здоровой диеты и пить достаточно жидкости. Вместо подслащенных напитков рекомендуется пить воду. Дополнительную информацию можно найти в разделе «Кризис короны: здоровое питание дома».

Дополнительная информация о коронавирусе:

  • Коронавирус: информационная линия, меры защиты и обновления
  • Коронавирус: часто задаваемые вопросы (Министерство здравоохранения)

Рекомендуем: